Kosttilskudd

For de fleste friske voksne er et balansert kosthold tilstrekkelig. Helsedirektoratet anbefaler likevel daglig D-vitamin for voksne mellom oktober og mars, folsyre for kvinner som planlegger graviditet, og jod for de som ikke spiser meieriprodukter. Andre tilskudd kan være nyttige ved spesifikke behov.

Apotekenes egne merker er ofte rimeligere fordi de selger større volumer og kjøper inn til lavere pris. Helsekost-kjeder selger ofte spesialiserte merker med høyere pris, men ikke nødvendigvis bedre kvalitet. Vi peker ut når det faktisk er verdt å betale mer.

I Norge er kosttilskudd regulert som mat, ikke som legemiddel. De er trygge for de fleste i anbefalt dose, men kan gi bivirkninger eller interaksjoner med medisiner. Spesielt jern, vitamin A og urter som johannesurt kan være problematisk. Spør lege eller farmasøyt hvis du er i tvil.

Tørt og mørkt rom under 25 °C. Ikke på badet. Fuktigheten reduserer holdbarheten betydelig. Sjekk utløpsdato regelmessig, og kast tilskudd som har endret farge, lukt eller konsistens.

For de fleste vitaminer og mineraler er den molekylære strukturen identisk uansett opprinnelse, og kroppen tar opp dem likt. Unntak finnes. For eksempel er D3 (kolekalsiferol) mer effektivt enn D2 (ergokalsiferol), og naturlig vitamin E (d-alfa-tokoferol) absorberes bedre enn den syntetiske varianten.