Hvilken kollagen er best? Slik velger du riktig kollagentilskudd

De fire spørsmålene, i rekkefølge

Kollagen i kosttilskudd er et protein som er spaltet ned til korte kjeder, kalt peptider. Råvaren kommer fra dyr, prosessen er stort sett den samme uansett merke, og etikettene bruker tre forskjellige ord om det samme innholdet. Det som skiller boksene fra hverandre, er derfor færre ting enn hyllen gir inntrykk av.

1. 1Kilde: fisk eller storfe. Dette er det eneste valget som kan utelukke et produkt helt, for eksempel ved fiskeallergi eller av religiøse hensyn.
2. 2Form: pulver, tabletter eller kapsler. Avgjør hvor stor dagsdose du i praksis får.
3. 3Mengde: hvor mange gram peptider produsenten oppgir per porsjon.
4. 4Pris per gram peptider, ikke per boks.

De to første spørsmålene er ja eller nei. De to siste er regnestykker, og de er de eneste som lar deg sette to bokser ved siden av hverandre og få et tall ut. Hvordan råvaren blir til pulver i det hele tatt, har vi beskrevet i slik lages kollagentilskudd.

Spørsmål 1: fisk eller storfe

Marint kollagen kommer fra fiskeskinn, oftest torsk. Bovint kommer fra huder, bein og bindevev fra storfe. Begge oppgir type I som hovedinnhold, så kilden endrer ikke først og fremst hvilken kollagentype du får. Den endrer prisen, lukten og hvem som kan bruke produktet.

Marine produkter ligger høyere per gram, fordi råstoffet er dyrere å samle inn og rense. De har også ofte en svak lukt de første dagene, som de fleste slutter å legge merke til. Bovine produkter er de rimeligste i hyllen og selges i de største pakningene, og flere av dem oppgir en blanding av type I og type III.

Det praktiske svaret: har du fiskeallergi, faller marint bort. Spiser du ikke storfe, faller bovint bort. Har du ingen av delene å ta hensyn til, er dette spørsmålet mindre viktig enn de tre neste. Detaljene om typeprofil, prisnivå og norsk råstoff står i marint eller bovint kollagen.

Spørsmål 2: pulver, tabletter eller kapsler

Her ligger den største forskjellen i hele kategorien, og den handler ikke om praktiske hensyn. Den handler om mengde.

Vi har gått gjennom dagsdosene som er oppgitt på produktene i sammenligningene våre. Pulverboksene oppgir porsjoner på mellom 5 og 20 gram. Tablett- og kapselboksene oppgir dagsdoser på mellom 400 milligram og 5 000 milligram, altså 0,4 til 5 gram. Den kraftigste tablettdosen i utvalget treffer så vidt den svakeste pulverporsjonen.

To bokser til samme pris kan altså inneholde svært ulike mengder av det du kjøper produktet for. Regnestykket bak, og hva de to formene koster per gram, tok vi for oss i kollagenpulver eller tabletter.

Ordene på etiketten som betyr det samme

Hydrolysert kollagen, kollagenpeptider og collagen peptides beskriver alle samme innhold: kollagen som er spaltet til korte kjeder. Et produkt er ikke bedre fordi det bruker det ene ordet framfor det andre, og ingen av ordene sier noe om hvor mye du får. Det tallet må du finne i næringsinnholdet per porsjon.

Typenumrene er heller ikke en rangering. Tallene beskriver hvor i kroppen den aktuelle kollagentypen naturlig sitter: type I i bein, hud, sener og leddbånd, type II i brusk, type III sammen med type I i blant annet blodårer og fettvev. Nesten alle tilskudd i norske hyller er type I, eventuelt type I og III sammen. Type II selges som et eget, smalere produkt i mye mindre doser.

Noen produsenter oppgir også molekylvekt i dalton. Det er et mål på hvor kort kjedene er spaltet. Opplysningen er interessant nok, men den står bare på et mindretall av pakningene, så den lar seg sjelden bruke til å sammenligne to konkrete bokser.

Er du usikker på hva som faktisk skal stå på en etikett, har Mattilsynets veileder om kosttilskudd oversikten over merkekravene.

Spørsmål 3 og 4: mengde og pris per gram

Prisen på boksen sier ingenting alene. En liten pose kan være dyrere per gram enn en stor bøtte, og en tablettboks kan se rimelig ut per dag og likevel koste flere ganger så mye for samme mengde peptider.

For tabletter og kapsler må du oversette først: gang milligram per dagsdose med antall dagsdoser i boksen, og del på tusen for å få gram. Da står de to hyllene endelig i samme enhet.

Én ting til er verdt å sjekke i samme slengen. Smakstilsatte pulvere inneholder ikke bare kollagen. Er porsjonen på 10 gram og produktet er tilsatt smak, søtning og kanskje C-vitamin, kan det reelle peptidinnholdet være lavere enn porsjonsvekten. Står det ikke oppgitt hvor mange gram peptider porsjonen inneholder, er det den opplysningen du mangler, ikke prisen.

Prisene på produktkortene våre oppdateres løpende, så gjør regnestykket på dagens tall framfor på tall i en tekst.

Slik lander du på en boks

Har du svart på de fire spørsmålene, står du som regel igjen med en håndfull produkter, ikke ett. Da er det siste valget et spørsmål om hverdag: pulver hvis du uansett har en kopp eller et glass i nærheten hver dag og vil styre dosen selv, tabletter eller kapsler hvis du vil ha det gjort på fem sekunder og godtar at mengden blir mindre.

Sammenligningene våre er delt etter form, nettopp fordi de to ikke lar seg rangere i samme liste. Pulver står i kollagen best i test, tabletter og kapsler i kollagen tabletter best i test.