Hvilken kreatin er best? Slik skiller formene seg

Formnavnet er en kjemisk beskrivelse, ikke en produktklasse

Kreatin er en forbindelse kroppen lager selv, i en prosess som starter i nyrene og fullføres i leveren. Det finnes også i kjøtt og fisk, og Store medisinske leksikon anslår at et vanlig kosthold gir omtrent ett gram i døgnet. Kroppen bryter kreatin ned til kreatinin, som skilles ut i urinen.

Alt dette gjelder kreatinmolekylet. Det ordet som står foran eller bak på boksen, sier hva molekylet er bundet til, eller hvordan pulveret er behandlet fysisk. Monohydrat betyr at hvert kreatinmolekyl har med seg ett vannmolekyl i krystallen. Hydroklorid betyr at det er bundet til saltsyre. Malat betyr eplesyre. Ingen av dem er et annet virkestoff, de er samme virkestoff i ulik innpakning.

Praktisk betyr det at spørsmålet «hvilken kreatin er best» ikke handler om å finne den sterkeste varianten. Det handler om hvor mye rent kreatin du får per krone, hvor mange studier som faktisk har brukt formen, og om pulveret oppfører seg i glasset.

De fem formene du møter i hyllen

Her er ordene slik de står på norske etiketter, hva produsenten bruker dem til å argumentere med, og hvor tykt forskningsgrunnlaget bak dem er. Legg merke til at ingen av argumentene i midtkolonnen er gale i seg selv. De er kjemiske påstander om løselighet og stabilitet, ikke om hva som skjer videre.

Det som skiller monohydrat fra resten er ikke at de andre formene er dårlige. Det er at monohydrat er den ene formen der du vet hva du kjøper, fordi den er blitt målt så mange ganger. De andre selges dyrere per gram og har færre studier bak seg, og da er det rimelig å be dem om å vise hvorfor de koster mer.

Blandingsboksene fortjener et eget øyekast på baksiden. Står det «kreatinblanding» uten gramtall per form, vet du ikke hvor mye av innholdet som er den formen du egentlig ville ha. En boks der monohydrat er oppgitt med et konkret gramtall er lettere å regne på enn en boks som bare lister opp tre navn.

Mikronisert, smaksatt og Creapure: tre helt ulike ord

Disse tre står ofte side om side på fronten av samme boks, og de beskriver tre forskjellige ting.

Mikronisert sier noe om partikkelstørrelsen. Pulveret er malt finere, og det er hele forskjellen. Molekylet er det samme monohydratet. Finmalt pulver blander seg raskere og legger igjen mindre bunnfall i bunnen av glasset, noe som merkes hvis du rører kreatin ut i kaldt vann framfor i en shaker. Standard monohydrat løser seg også, det tar bare litt lenger tid og litt mer omrøring.

Smaksatt sier at boksen inneholder mer enn kreatin. Der en ren monohydratboks er 100% kreatin fra topp til bunn, er en smaksatt boks kreatin pluss smaksstoff, syre og søtning. Porsjonen blir større enn kreatinmengden, og det er den forskjellen som gjør prisregnestykket i neste avsnitt nødvendig.

Creapure er noe helt annet igjen: et varemerke på selve råvaren. Det er kreatin monohydrat produsert av AlzChem i Trostberg i Bayern, og det står på boksen fordi merkevaren har kjøpt råstoffet derfra og ikke fra en generisk leverandør. Det sier altså noe om opprinnelse og kvalitetskontroll, ikke om hvilken form du får. Creapure er alltid monohydrat.

Den QS-koden er verdt å kjenne til. En logo kan trykkes på hvilken som helst pose, en kode kan slås opp, og oppslaget tar ti sekunder på mobilen mens du står foran hyllen.

Slik regner du pris per gram kreatin

Boksene har ulik vekt, ulik porsjonsstørrelse og ulikt innhold, så prisen på pakningen forteller ingenting alene. Tallet du vil ha er kroner per gram rent kreatin.

1. 1Finn hvor mange gram kreatin det står per porsjon på næringsdeklarasjonen. Ikke porsjonsvekten, kreatinmengden.
2. 2Finn hvor mange porsjoner pakningen inneholder. Står det ikke, deler du pakningsvekten på porsjonsvekten.
3. 3Gang de to tallene. Nå har du hvor mange gram kreatin du faktisk kjøper.
4. 4Del prisen på det tallet.

For en ren monohydratboks er dette enkelt, fordi hele pakningsvekten er kreatin. En kilosboks er en kilo kreatin. For en smaksatt boks er det ikke det: en porsjon på 6 gram kan inneholde 5 gram kreatin og ett gram smak og søtning, og da har du kjøpt en sjettedel mindre virkestoff enn vekten på fronten antyder. Blandingsboksene krever samme øvelse, en form om gangen.

Gjør du dette på hyllen, faller mønsteret ut av seg selv. Store pakninger med ren, usmakt monohydrat ligger lavest per gram. Smaksatte varianter ligger et godt stykke over. Kapsler og gummier ligger høyest, fordi noen må kapsle inn eller støpe hver enkelt dose. Dagsprisene på produktene i kreatin best i test oppdaterer vi fortløpende, så regn på tallene der framfor på tall i en tekst.

Pulver eller kapsler

Formvalget er avgjort før dette punktet: monohydrat, gjerne mikronisert. Det som gjenstår er hvordan du vil ha det levert.

Pulver er den billigste veien per gram, og forskjellen er ikke marginal. Du trenger et glass, litt væske og en måleskje, og en stor boks holder i flere måneder. Ulempen er at det krever en rutine. Pulver du glemmer i skapet gir ingenting.

Kapsler flytter kostnaden opp og oppmålingen bort. Dosen er lik hver dag uten at du trenger å måle, og boksen tåler å ligge i toalettmappen. Prisen er at du må svelge flere av dem: kapselboksen i sammenligningen vår oppgir seks kapsler som dagsdose, altså 20 dager på en boks med 120 kapsler. Antallet varierer med hvor mye hver kapsel inneholder, og det står på pakningen.

“Vi lander på ren, mikronisert monohydrat i den største pakningen butikken fører. Det er det kjedeligste svaret i hyllen, og det er også det som gir flest gram per krone.”

Skal du kombinere kreatin med noe annet rundt økten, holder vi tilskuddene fra hverandre framfor å kjøpe dem ferdigblandet, nettopp fordi blandinger gjør regnestykket over vanskeligere. Koffein og sitrullin har vi sett på i pre-workout best i test, og væske og salter i elektrolytter best i test.