Fotpleie hjemme: slik steller du føttene

Fotpleie hjemme i fire trinn

Fotpleie er stell av huden og neglene på føttene. Hjemme handler det mest om hælene og fotsålen, der huden er tykkest. Rekkefølgen betyr mer enn produktene: hard hud filer du lettest når den er myk, og krem trekker best inn i huden etter at den døde huden er borte.

1. 1Fotbad i 5 til 15 minutter, eller rett etter dusjen
2. 2Fil hælen og fotsålen forsiktig mens huden er myk
3. 3Smør inn fotkrem, også rundt hælkanten
4. 4Vedlikehold: krem et par ganger i uka, kort negler rett over, tørre sokker

De fleste trenger ikke hele rutinen hver uke. Krem etter dusjen er det som gjør mest. Fila tar du fram når hælen kjennes ru, og fotbadet er for kveldene da du har tid til å sitte litt.

Trinn 1: Fotbad som myker opp huden

Et fotbad gjør to ting. Det varme vannet myker opp den tykke huden på hælen, og det er derfor fila glir så mye lettere etterpå. Og det er ti minutter i en stol med føttene i vann, som for mange er grunn god nok.

Fyll en balje eller et fotkar med varmt vann, ikke brennhett, og tilsett mengden som står på pakken. Den varierer mye fra produkt til produkt.

Lengre er ikke bedre. Ligger føttene for lenge i vann, blir huden oppbløtt og lettere å skade når du filer. Hold deg til badetiden på pakken, og tørk godt etterpå, også mellom tærne.

Trinn 2: Fil bort hard hud, litt om gangen

Hard hud på hælen er kroppens måte å beskytte et sted som får mye trykk. Målet er derfor ikke å fjerne alt, men å ta toppen av det, så huden ikke blir så tykk og tørr at den sprekker.

1. 1Tørk foten lett, så fila ikke glipper
2. 2Start med den grove siden, med korte strøk i én retning
3. 3Kjenn etter med fingrene i stedet for å se, det avslører de ru partiene
4. 4Gå over med den fine siden for å glatte
5. 5Stopp før det blir ømt eller rosa

Litt og ofte slår mye på én gang. Én gang i uka er nok for de fleste, og huden trenger noen dager på seg mellom hver gang.

“Fila skal ta toppen av den harde huden, ikke hele laget. Hælen er hard fordi den skal tåle å gå på.”

Manuelle filer trenger verken lading eller batteri. En fil med utskiftbare strimler har et håndtak som varer, og du velger selv korningen. En fil med fast flate er komplett fra første dag. En roterende elektrisk fil tar mer per strøk, så med den er det enda viktigere å gå forsiktig fram.

Trinn 3: Fotkrem etter dusjen

Kremen er det trinnet som gjør mest for myke hæler. Fotsålen har mindre av det naturlige fettet som holder huden smidig andre steder på kroppen, og derfor tørker den fort ut. Smør inn rett etter dusjen, mens huden fortsatt er litt fuktig, og gi deg god tid rundt hælkanten, der sprekkene pleier å komme.

Ingredienslisten står i fallende mengde. På en krem er vann som regel først, deretter fettstoffene som gir teksturen.

Liker du at kremen forsvinner fort, velg en lett krem i stor tube. Er hælene svært tørre, er en rik krem med vaselin og lanolin bedre om kvelden, gjerne med et par tynne bomullssokker over. Kamfer og mentol kjøler godt etter en lang dag, men noen produsenter fraråder kamfer under graviditet og amming, så les pakken hvis det gjelder deg.

Trinn 4: Vedlikehold mellom gangene

Det meste av fotpleien skjer egentlig i hverdagen, ikke på badet en søndag kveld. Små vaner holder huden jevn, så filingen blir en rask jobb i stedet for et prosjekt.

• Krem to eller tre kvelder i uka
• Klipp neglene rett over, ikke ned i hjørnene
• Tørk mellom tærne etter dusjen
• Bytt sokker hver dag, oftere hvis du har trent
• Sko som ikke gnager på samme sted dag etter dag

Skoene betyr mer enn mange tror. Gnager en sko på hælen, bygger huden seg opp akkurat der, uansett hvor flittig du filer. Gode innleggssåler fordeler trykket, og etter en lang dag på beina gjør et fotmassasjeapparat kvelden litt bedre.

Når bør du bestille time hos en fotterapeut?

Fotterapeut er en lovbeskyttet tittel i Norge. Den som bruker den, har autorisasjon etter helsepersonelloven og som regel tre års utdanning fra videregående skole. Fotterapeuten jobber med huden og neglene på føttene, og de fleste har privat praksis, så du trenger ikke henvisning.

Hjemmerutinen holder for de fleste. Disse tegnene er en god grunn til å bestille time:

• Hard hud eller liktorn som gjør vondt når du går
• Dype sprekker i hælen, eller sprekker som blør eller gjør vondt
• En negl som vokser ned i huden
• Du når ikke ned til føttene selv
• Du har en sykdom som påvirker blodsirkulasjonen eller følelsen i føttene, da bør du snakke med fastlegen eller en fotterapeut før du filer selv

Mange bestiller en time i ny og ne for å få en grundig gjennomgang, og holder det ved like hjemme mellom gangene. Det er en fin arbeidsdeling.

Oppbevaring og holdbarhet

Kremer og fotbad har en holdbarhet etter åpning som står på pakken som et lite boksikon med et tall og M, for eksempel 12M for tolv måneder. En flaske fotbadkonsentrat som holder til over hundre bad, varer derfor ofte lenger enn holdbarheten, så skriv gjerne åpningsdatoen på flasken.

Et filhåndtak i stål skylles og tørkes etter bruk og oppbevares tørt. Bytt slipestrimmel eller fil når flaten er slitt glatt, for en sløv fil river mer enn den sliper.